JOGA NIDRA
Joga Nidra – (nie taka) magiczna sztuka świadomego odpoczynku
Czym jest Joga Nidra? 🌙
Dla mnie Joga Nidra to przede wszystkim odpoczynek, i głęboka regeneracja. To ta technika ratuje mnie w chwilach przytłoczenia, przemęczenia i przebodźcowania. Jest to rodzaj medytacji relaksacji prowadzonej, który może trwać od kilkunastu do kilkudziesięciu minut.
Podczas zajęć/praktyki/ćwiczeń Jogi Nidry po prostu leżysz na macie, podłodze bądź łóżku i słuchasz prowadzącego Cię głosu. nic więcej nie musisz robić. Odpoczynek wydarza się sam, jest do tego potrzebne minimalne zaangażowanie z Twojej strony.
Joga Nidra to nie jest zwykła drzemka na macie! To starożytna praktyka, którą można przetłumaczyć jako „jogiczny sen” lub „świadomy sen”. Wyobraź sobie, że możesz odpocząć głębiej niż podczas najlepszego snu, ale przy tym pozostać w pełni świadoma tego, co się dzieje. Tak to prawda, masz w sobie supermoc relaksu!
Praktyka ta została spopularyzowana w XX wieku przez Swami Satyanandę Saraswati, który odkrył, że można osiągnąć stan między snem a czuwaniem, gdzie ciało śpi, a umysł pozostaje czujny.
Dla mnie Joga Nidra jest „obejściem” umysłu analitycznego i umożliwia wejście w wewnętrzną przestrzeń ciszy . Gdy słuchasz prowadzącego Cię głosu, skupiasz swoją uwagę i koncentrujesz swoją energię na oddechu, na poszczególnych częściach ciała, na tym co odczuwasz, na wyobrażeniach pojawiający się pod powiekami, to umysł staje się spokojny, pojawia się coraz mniej myśli. Stajesz się w 100% obecna. Jesteś tu i teraz. Nie wybiegasz w przyszłość i nie rozpamiętujesz przeszłości. Przestajesz tracić energię życiową na nieustanne myślenie i analizowanie. Możesz zacząć czerpać z wewnętrznego rezerwuaru ciszy i spokoju, który masz w sobie cały czas, jednak nie zawsze masz do niego świadomy dostęp. Obserwujesz to co się pojawia, ale się nie angażujesz. Może to brzmi dla Ciebie mistycznie, ale jest to fizjologia twojego Ciała.
Jak działa ta magiczna praktyka? ✨
Podczas Jogi Nidra dzieje się prawdziwy cud neurologiczny! Twoje fale mózgowe przechodzą z beta (normalnego czuwania) przez alfa i teta, aż do granicy fal delta (głębokiego snu). To jak płynne przejście przez wszystkie „kanały” twojego umysłu. 30 minut Jogi Nidra może dać ci regenerację równą 2-3 godzinom głębokiego, regenerującego snu.
Co się dzieje w twoim ciele 🧠🫀🫁:
✴︎układ nerwowy przechodzi w tryb „odpoczynek i regeneracja”,
✴︎spada poziom kortyzolu (hormonu stresu),
✴︎wzrasta produkcja endorfin (hormonów szczęścia),
✴︎mięśnie się rozluźniają, ale świadomość pozostaje aktywna,
✴︎umysł przetwarza i „czyści” się z nagromadzonych wzorców, doświadczeń, emocji tak jak podczas snu.
Korzyści, które pokochasz 🔥🥰🔥:
☞redukcja stresu i napięcia (bardziej skuteczna niż zwykły sen!),
☞poprawa jakości snu nocnego,
☞zwiększenie kreatywności i intuicji,
☞wzmocnienie systemu immunologicznego,
☞poprawa koncentracji i pamięci,
☞ głęboka regeneracja psychofizyczna.
Czy są jakieś przeciwwskazania? 🤔
Joga Nidra jest jedną z najbezpieczniejszych praktyk, ale jak z każdą techniką relaksacyjną, warto znać kilka zasad:
Sytuacje wymagające ostrożności i kontaktu z lekarzem:
ꕥ głęboka depresja,
ꕥ psychozy i schizofrenia,
ꕥ epilepsja,
ꕥ ciężkie choroby psychiczne,
ꕥ PTSD.
Drobne przeciwwskazania:
ꕥ pod wpływem alkoholu lub innych substancji psychoaktywnych.
Jak przygotować się do praktyki w domu (gdy odsłuchujesz nagrań relaksacyjnych samodzielnie)? 🎧🧘♀️🎧
Stwórz swoje małe sanktuarium relaksu:
🌸znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt cię nie będzie przeszkadzać,
🌸ściągnij buty, rozluźnij odzież,
🌸przygotuj matę, koc i poduszkę lub po prostu połóż się na łóżku,
🌸przygotuj matę, koc i poduszkę lub po prostu połóż się na łóżku,
🌸wyłącz telefon (albo ustaw tryb „nie przeszkadzać”),
🌸zadbaj o odpowiednią temperaturę – lepiej trochę chłodniej niż za ciepło,
🌸poinformuj domowników/współlokatorów o tym, że potrzebujesz kilkanaście, kilkadziesiąt minut na spokój i odpoczynek – ten punkt wydaje się trudny, wiem o tym.
Pozycja Shavasana (pozycja „trupa” – ale w dobrym tego słowa znaczeniu!):
✺połóż się wygodnie, najlepiej na plecach,
✺nogi lekko rozstawione, mniej więcej na szerokość bioder, stopy opadają na boki,
✺ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane do góry,
✺głowa w linii z kręgosłupem (możesz też podłożyć sobie poduszkę pod głowę dla wygody),
✺oczy zamknięte, ale nie zaciśnięte (możesz użyć poduszki relaksacyjnej na oczy).
Pro tip: Jeśli masz problemy z kręgosłupem, możesz podłożyć poduszkę pod kolana lub praktykować w pozycji bocznej, lub po prostu leżeć wygodnie na łóżku, a nawet siedzieć w fotelu 😊. Postaraj się nie zasypiać, zachowaj czujność i uważność – tak wiem, że to tez bywa trudne zwłaszcza po ciężkim i intensywnym dniu 😴.
Zasady złotej praktyki Jogi Nidry :🏅
🏅regularność – lepiej 15 minut codziennie niż godzina raz w tygodniu,
🏅nie wysilaj się – jeśli zaśniesz, to też jest OK! Ciało bierze to, czego potrzebuje,
🏅bez oceniania – nie ma „dobrej” czy „złej” praktyki,
🏅intencja – na początku ustaw sobie pozytywny cel dla praktyki,
🏅cierpliwość – efekty czasami przychodzą po kilku tygodniach regularnej praktyki.
Co robić, gdy: 🤔
✴︎Masz gonitwę myśli? – To normalne! Nie walcz z nimi, po prostu wracaj do głosu prowadzącego.
✴︎Swędzi cię nos lub inna część ciała?- Możesz się podrapać, ale rób to świadomie i powoli.
✴︎Zasnęłaś? – Gratulacje! Twoje ciało dostało to, czego potrzebowało.
✴︎Nic nie czujesz? – To też jest uczucie! Obserwuj również tę „pustą” przestrzeń.
Mała tajemnica na koniec… 🤫
Joga Nidra to nie tylko relaks – to prawdziwa szkoła rozwoju świadomości. Z czasem zaczniesz zauważać, że stajesz się bardziej świadoma swoich myśli, emocji i reakcji również w codziennym życiu. To jak instalowanie aplikacji „mindfulness” w swoim systemie operacyjnym!
Tak jak pisałam na początku Joga Nidra na początku była dla mnie wybawieniem od zmęczenia. Jednak po niedługim czasie stała się dla mnie narzędziem, które pomaga mi zagłębić się w siebie oraz umożliwia mi wprowadzanie dobrych zmian do mojego życia bez presji i przymusu. Po prostu zaczęłam wybierać to co mnie wspiera i służy, a naturalnie rezygnować z tego co na ten moment jest dla mnie niewspierające i obciążające.
Pamiętaj: 30 minut Jogi Nidra może dać ci regenerację równą 2-3 godzinom głębokiego snu. To nie magia – to nauka! A że przy okazji czujesz się jak po najlepszym spa na świecie, to już jest bonus.
🌟 Gotowa na podróż w głąb siebie? Czekam na Ciebie w każdy drugi piątek miesiąca, szczegóły tu, a zapisy tu ! 🌟
Więcej relaksu znajdziesz na: